Газлайтинг
Если от своего партнера вы часто слышите такие фразы: «Я не мог такого сказать», «Тебе показалось», это повод насторожиться. Это может быть газлайтинг. Конечно, если такое происходит крайне редко, не стоит сразу называть партнера газлайтером. Но если подобное часто повторяется, стоит проанализировать его поведение и сделать выводы.
Что это такое
Газлайтинг — это метод эмоционального насилия, психологическая манипуляция, которая призвана выставить человека неадекватно мыслящим.
Этот термин стали использовать в середине 20 века. Появился он благодаря фильму Дж. Кьюкора «Газовый свет». По сюжету супруг стремится завладеть имуществом жены, и для этого манипулирует ее сознанием, подстраивает странные происшествия, утверждая, что ничего не происходит. То есть, доводит супругу до состояния, когда она сама не понимает, где правда, а где ложь.
Газлайтер регулярно обесценивает поступки, слова, переживания, достижения другого человека. В результате жертва начинает чувствовать себя неуверенной, беспомощной. А газлайтер получает все больше контроля. Он любыми средствами старается доказать свою правоту, манипулирует с помощью унижения и обмана.
Как распознать газлайтинг? Главные признаки — это ложные обвинения, нападки, постоянная критика, обесценивание действий и чувств жертвы, приписывание жертве эгоцентричности, регулярные унижения, отрицание своих слов и действий, стремление изолировать человека от окружающих.
Стоит помнить, что эмоциональное насилие происходит постепенно и незаметно. Сначала жертва замечает лишь незначительные изменения в поведении агрессора, позже начинает сомневаться в себе и своем восприятии действительности, но при этом продолжает защищаться, и, наконец, у жертвы уже нет сил для борьбы, и человек соглашается со словами газлайтера.
Тактики газлайтера
Что делает газлайтер?
Он может отрицать факты, чтобы заставить жертву усомниться в своей памяти. И при этом обвиняет партнера во лжи.
Может обесценивать или игнорировать чувства партнера, смещать фокус внимания на свои переживания.
Может позволять себе злые шутки в сторону партнера. Ведь он знает все об уязвимых местах жертвы и использует эти знания во вред.
Часто перекладывает ответственность, ищет виноватых вокруг себя, обвиняет партнера в поведении, которое свойственно ему самому.
Подчеркивает неадекватности восприятия — то есть, стремится убедить жертву в том, что ее реакция на события ненормальна.
Газлайтер часто смешивает похвалу с агрессией, не дает партнеру общаться с другими людьми, постоянно обманывает, срывает плохое настроение на партнере.
Даже один, но регулярно повторяющийся признак, может говорить о том, что ваш партнер – газлайтер.
Как справиться?
Прежде всего, важно понять, что газлайтинг негативно воздействует на психику. Человек, который находится под давлением газлайтера, испытывает комплекс противоречивых эмоций и не понимает их природу. Чаще всего, у жертвы снижается самооценка, возникают сомнения в собственной адекватности, повышается риск развития психических расстройств, могут мучать ночные кошмары, бессонница. Человек может даже почувствовать, что сходит с ума. Поэтому, если вы пришли к выводу, что ваш партнер – газлайтер, надо принимать меры.
Что делать, если вы столкнулись с газлайтингом? Самое первое, что надо сделать — поговорить с агрессором. Бывает так, что человек не понимает, что его действия и слова причиняют боль. Стоит спокойно рассказать, о своих чувствах, привести примеры поведения газлайтера, помочь человеку посмотреть на свое поведение и на всю ситуацию со стороны, и попытаться найти решение проблемы вместе. Если не получается, следует пройти парную терапию.
Если же газлайтер осознает, что делает, стоит вести себя по-другому. Не надо с ним спорить, это бесполезно. Лучше сразу выходить из подобного токсичного диалога. Важно дать манипулятору понять, что вы разгадали его тактику, и не собираетесь мириться с подобным поведением. При появлении дискомфорта следует уйти в другую комнату или отправиться на прогулку.
Обязательно надо делиться проблемой с близкими людьми. Стоит рассказать о своих переживаниях человеку, которому вы доверяете. Это поможет взглянуть на ситуацию с другой стороны.
Необходимо следить за своими чувствами и эмоциями, научиться им доверять, дать им право на существование. Можно вести дневники, чтобы записывать свои слова, действия, эмоции и чувства. Помните, что вы знаете себя гораздо лучше других. Во время споров не стоит переубеждать газлайтера, просто надо быть непоколебимым, придерживаться своей версии событий и фактов. Показывать агрессору свой страх и сомнения нельзя.
Самое простое — это разорвать отношения с газлайтером. Если человек не желает меняться, если его все устраивает, проще уйти из таких отношений.