3 простых завтрака из овсянки, которые наполнят энергией на целый день

0 0

3 простых завтрака из овсянки, которые наполнят энергией на целый день

Овсянка считается идеальным завтраком. Она наполняет энергией и может сочетаться с самыми разными ингредиентами.

Овсянка с ягодами и орехами

3 простых завтрака из овсянки, которые наполнят энергией на целый день

Этот вариант завтрака подойдет для тех, кто любит сочетание сладкого и хрустящего. Ягоды содержат свежесть и натуральную сладость, а орехи — полезные жиры и текстуру.

Ингредиенты:

  • 1/2 стакана овсяных хлопьев
  • 1 стакан воды или молока
  • 1/2 стакана свежих ягод (малина, черника, клубника)
  • 1 ст. ложка меда
  • 1/4 стакана орехов (грецкие орехи, миндаль, фундук)
  • Щепотка корицы (по желанию)

Приготовление:

  • В небольшую кастрюлю налейте воду или молоко.
  • Добавьте овсяные хлопья и варите на среднем огне 5-7 минут, периодически помешивая.
  • Готовую овсянку переложите в миску, добавьте ягоды, орехи, мед и посыпьте корицей.

Овсянка с бананом и арахисовой пастой

3 простых завтрака из овсянки, которые наполнят энергией на целый день

Этот рецепт подойдет любителям сытных и питательных завтраков.

Ингредиенты:

  • 1/2 стакана овсяных хлопьев
  • 1 стакан воды или молока
  • 1 жареный банан
  • 1-2 ст. ложки арахисовой пасты
  • 1 ч. ложка меда (по желанию)
  • Щепотка соли

Приготовление:

  • Сварите овсянку на воде или молоке, как в предыдущем рецепте.
  • Нарежьте банан.
  • Положите арахисовую пасту в готовую овсянку, пока она еще горячая, чтобы она растаяла.
  • Вы положите сверху ломтик банана и, если хотите, немного меда и щепотку соли для усиления вкуса.

Запеченная овсянка с яблоком и корицей

3 простых завтрака из овсянки, которые наполнят энергией на целый день

Ингредиенты:

  • 2 стакана овсяных хлопьев (лучше использовать грубый помол)
  • 2 стакана молока (можно заменить растительным молоком)
  • 1 крупное яблоко, очищенное и нарезанное кубиками
  • 2 яйца
  • 2 столовые ложки меда или кленового сиропа
  • 1 чайная ложка корицы
  • 1/2 чайной ложки ванильного экстракта (по желанию)
  • 1/4 чайной ложки соли
  • 1 чайная ложка разрыхлителя
  • 1/4 стакана нарезанных орехов (грецких или миндальных) – по желанию
  • Дополнительные начинки: изюм, клюква или другие сухофрукты — по вкусу

Приготовление:

  • Разогрейте духовку до 180°C. Смажьте маслом форму для выпечки (примерно 20×20 см).
  • В миске взбейте яйца с медом или кленовым сиропом, молоком, ванильным экстрактом и солью.
  • Добавьте овсяные хлопья, разрыхлитель и корицу к яичной смеси. Хорошо перемешайте.
  • Добавьте нарезанные яблоки и, если вы используете, орехи или сухофрукты.
  • Перелейте смесь в подготовленную форму для выпечки и равномерно распределите.
  • Выпекайте в течение 35-40 минут, пока овсянка не станет золотистой и не затвердеет.
  • Дайте запеченной овсянке остыть в течение нескольких минут перед подачей.

Запеченную овсянку можно подавать теплой. Она хорошо сочетается с йогуртом, яблоками, орехами или даже ложечкой меда.


Источник

Оцените статью!
[Общее: 0 Средний: 0]
class='yasr-vv-bottom-container' style='display:none'>

Оставьте ответ

Ваш электронный адрес не будет опубликован.